辗转反侧、入睡困难、多梦、易醒……
失眠,总让人感觉身体被掏空
(相关资料图)
事实上
睡眠质量和我们的饮食有很大的关系
过多摄入食物、饮食不均衡等饮食习惯
都容易导致我们睡眠质量低
本文分享多款粥饮给大家
帮您改善睡眠质量
失眠患者们不妨一试
本文专家
刘佳 广医三院黄埔院区体检中心副主任 临床营养科副主任
天然安神饮品
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「 ①佛手莲子饮 」
原料:佛手10克,莲子3克。
制法:将佛手、莲子同入杯中,用沸水冲泡,加盖10分钟即成。
功效:调理肝郁化火型——不寐心烦,性情急躁易怒,头眩胁痛,目赤口苦,耳聋耳肿,小便短赤,大便秘结,舌红苔黄,脉弦数。起到疏肝和胃,清心泻火的功效。
「 ②银耳梨汤 」
原料:梨250克,银耳10克,白糖25克。
制法:将梨洗净切片、银耳、白糖加水煎煮20分钟,即可服用。
功效:调理痰热内扰型——不寐头胀沉重,痰多胸闷,心烦口苦,恶食嗳气,吞酸恶心,目眩,苔腻而黄,脉滑数。起到补脾润肺,清热化痰,安神的功效。
「 ③甘麦大枣蜜饮 」
原料:浮小麦30克,大枣10枚,炙甘草3克,蜂蜜30克。
制法:将浮小麦、大枣、炙甘草同人锅中,加适量水,煎煮2次,每次30分钟,合并煎液,待煎液转温后调入蜂蜜,搅匀即成。
功效:调理心脾两虚型——不寐多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,神疲肢倦,饮食无味,面色少华,舌淡苔薄,脉细弱。起到补益心脾,敛汗安神的功效。
「 ④黑豆合欢蜜饮 」
原料:黑豆30克,合欢花30克,小麦(去壳)30克,蜂蜜适量。
制法:将黑豆、合欢花、小麦洗净放入锅中,加适量水,煎汤,调入蜂蜜,即成。
功效:调理心肾不交型——心烦不寐,心悸不安,头晕耳鸣健忘,腰酸梦遗,五心烦热,口干津少,舌红,脉细数。起到滋肾养心安神的功效。
养生助眠粥
▼
「 ①百合莲子粥 」
原料:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。
做法:干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。
功效:此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
「 ②酸枣仁粥 」
原料:酸枣仁末15克、粳米100克。
做法:先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。
功效:具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
「 ③甘麦枣藕粥 」
原料:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,大米100克。
做法:1.将小麦洗净,泡水1小时。2.红枣泡软,去核。3.将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,与粳米一同放于锅中熬煮。
功效:此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
「 ④甘麦大枣粥 」
原料:甘草10克,小麦30克,大枣50克,大米100克 。
做法:先将小麦洗净,漂往浮末,然后用净水约800毫升,煮上述三味药,与粳米一同放于锅中用小火慢慢熬。
注意:舌苔厚腻,体内有痰者不宜。要清楚体内有痰,有个最简略的方法:舌苔厚腻,自觉口中黏腻。
功效:每日晚餐食用,能起到养心、安神、镇静、止虚汗的功效,缓解经前紧张症、更年期综合症、小儿多动症、神经衰弱、严重失眠。
转自:广州卫健委
来源:经视健康家
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