2021年9月29日 星期三

天天热门:睡眠障碍的原因有哪些,我们应该怎么去调整

时间:2023-03-24 22:50:31来源 : 有源医声官方账号


【资料图】

今天就和大家简单的聊一聊,导致睡眠障碍的原因有哪些,我们应该怎么去调整。

睡眠障碍又叫失眠,一般是压力过大,不良情绪导致的。另外,一些长期的不健康的睡眠习惯比如:晚睡晚起、经常熬夜、睡前玩手机、喝浓茶或咖啡,也会引起失眠的症状。

睡眠障碍会使患者出现失眠,梦呓,心跳加快,也会导致患者出现呼吸急促,全身出汗等状况,长时间的睡眠障碍还有可能导致患者出现高血压波动,内分泌紊乱等多种身体并发症。

调整方法:

1.坚持适度的运动 ,通过运动可以帮助我们增强自身的抵抗力,也能帮助更好的入睡

2.睡前要减少咖啡、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动,可以放一点舒缓的音乐

3.改变自己的饮食习惯:以富含蛋白质、维生素而清淡的饮食为宜,不宜油腻和高热量睡前不要吃得过饱。

4.可以用40℃的温水泡浴或足浴,可以改善血液循环,增加深睡眠时间

5.安排规律的生活,养成良好的作息习惯,使生活起居规律化,形成正常的生物时钟

6.在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味,会令神经逐渐地放松下来。如果超过3个月有睡眠障碍,建议要及时就医

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(责任编辑:黄俊飞)

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